דרכים טבעיות להתמודדות עם עייפות ולחץ יומיומי
השעון המעורר מצלצל, אבל הגוף מרגיש כאילו הראש רק נגע בכרית. עוד יום מתחיל, והתחושה היא שאתם כבר מתחילים אותו במינוס בחשבון האנרגיה. רשימת המטלות מתארכת, הלחץ בעבודה גובר, והסבלנות הולכת ומתקצרת. אם התיאור הזה נשמע לכם מוכר מדי, אתם לא לבד. החיים המודרניים, עם הקצב המסחרר והדרישות הבלתי פוסקות, גובים מאיתנו מחיר כבד שמתבטא […]
איך חופשה קצרה במקום שקט יכולה לחזק את תרגול המיינדפולנס שלכם
בעולם המודרני, המילה "שקט" הפכה למצרך נדיר, כמעט מותרות. אנחנו חיים בתוך קקופוניה בלתי פוסקת של התראות, מיילים, פגישות, צפירות מכוניות ורעשי רקע שחדרו כל כך עמוק לשגרת חיינו, עד שלפעמים אנחנו אפילו לא שמים לב לקיומם. המוח שלנו נמצא במצב תמידי של "דריכות", קופץ ממשימה למשימה, ממחשבה למחשבה, משאיר אותנו מותשים, מפוזרים ובעיקר – […]
דיכאון: להבין את הנפש ולחפש את האור
מאת: מכבי שירותי בריאות דיכאון הוא מצב נפשי שמעסיק את עולם הרפואה. מדובר באחת ההפרעות הנפשיות הנפוצות ביותר כיום, והיא יכולה להשפיע על כל אחד: ילדים, בני נוער, מבוגרים ואנשים בגיל השלישי. בשונה מעצב רגיל שחולף עם הזמן או עם שינוי נסיבות, הדיכאון מתאפיין בתחושת כובד שמלווה את האדם לאורך ימים, שבועות ואף חודשים, ומשפיעה […]
ריטריט ביוון: מחירים, מקומות מומלצים ומה כולל האירוח
יוון, עם חופיה הזהובים, האיים הציוריים, ההרים הדרמטיים והתרבות החמה, הפכה בשנים האחרונות ליעד מבוקש במיוחד עבור מי שמחפש ריטריט – אותו זמן איכות של רגיעה, התחדשות וחיבור עמוק יותר לעצמך. הריטריטים ביוון מגוונים מאוד: מיועדים ליוגה ומדיטציה, להתחדשות בריאותית ונפשית, לסדנאות קולינריה, או פשוט להתרפקות בחיק הטבע ובין נופים משגעים. אם אתם מתעניינים בחוויה […]
רוגע ושלווה – איך למצוא איזון פנימי ביום עמוס
בעידן שבו כולנו תמיד זמינים, שבו הטלפון מצפצף ללא הרף והרשתות החברתיות דורשות את תשומת הלב שלנו בכל רגע, מציאת רגעי שקט ושלווה הפכה למשימה לא פשוטה. עם זאת, דווקא בתקופה סוערת זו, היכולת למצוא איים של רוגע בים הסוער של החיים המודרניים חשובה מתמיד. מאמר זה יציע דרכים פרקטיות ופשוטות ליישום שיעזרו לכם לטפח […]
תרגול מיינדפולנס קצר – 5 דקות ביום שמשנות את החיים
בעולם המודרני, שבו הכל מתרחש במהירות והודעות הווטסאפ לא מפסיקות לצפצף, נראה שהמוח שלנו בקושי מצליח לעצור ולהתמקד. זו בדיוק הסיבה שבגללה מיינדפולנס הפך לכלי כל כך משמעותי בחיי רבים. האם ידעתם שמחקרים מראים שאפילו 5 דקות של מיינדפולנס ביום יכולות להפחית מתח, לשפר ריכוז ולהעלות את תחושת הרווחה הכללית? בואו נגלה איך אפשר לשלב […]
רפלקציה אישית – איך להבין את עצמך טוב יותר דרך התבוננות פנימית
לשבת במנוחה עם עצמך, להביט פנימה ולהתבונן בחיים שלך דרך עדשה של סקרנות והבנה – זו אולי אחת המיומנויות החשובות ביותר שאנחנו יכולים לפתח. רפלקציה אישית, או התבוננות עצמית, היא כלי עוצמתי שעומד לרשותנו בכל רגע, ללא עלות, ועם זאת רבים מאיתנו לא משתמשים בו מספיק. במאמר זה נצלול לעומקה של הרפלקציה האישית – נבין […]
מה זה רפלקציה – הכלי שיכול לשנות את הדרך בה אתם חושבים
האם אי פעם עצרתם לרגע את מרוץ החיים כדי להתבונן במה שקרה לכם? האם חשבתם על האופן שבו התמודדתם עם אתגר מסוים, ומה ניתן ללמוד ממנו? אם כן, כבר התנסיתם ברפלקציה – אחד הכלים החזקים ביותר להתפתחות אישית. רפלקציה היא מיומנות שיכולה לשנות את הדרך שבה אנחנו חווים את חיינו, לומדים מניסיוננו וצומחים כבני אדם. […]
תרגילים לשינוי דפוסי חשיבה – כך תתחילו לחשוב ולהרגיש אחרת
דפוסי חשיבה מלווים אותנו בכל רגע בחיים, משפיעים על ההחלטות שלנו, על הרגשות שלנו ובסופו של דבר – על איכות החיים שלנו. למרות שאנחנו לא תמיד מודעים להם, דפוסי החשיבה הם כמו משקפיים שדרכם אנחנו רואים את העולם. אבל הבשורה הטובה היא שאפשר לשנות אותם! בעזרת תרגילים פשוטים אך עוצמתיים, נוכל להחליף דפוסי חשיבה מגבילים […]
מנטרות חיוביות – איך להשתמש במילים כדי לשנות את החיים שלך
מנטרה היא ביטוי, משפט או מילה שחוזרים עליהם שוב ושוב, במטרה לחולל שינוי בתודעה ובחיים שלנו. המילה "מנטרה" מגיעה מסנסקריט, כאשר "מן" פירושו מחשבה ו"טרה" פירושו לשחרר – כלומר, כלי לשחרור המחשבה. בעולם המודרני, מנטרות הפכו לכלי רב עוצמה בפיתוח אישי ובעבודה על תודעה חיובית. השפעת המילים על המוח המוח שלנו הוא איבר מדהים שמגיב […]