דף הבית מאמרים 20 דקות של שקט: איך כדאי לך לפתוח את היום, ולמה.

הפוך לדף הבית הפוך לעמוד הבית   הוסף את meditation.co.il למועדפים שלך הוסף למועדפים
Meditation.co.il עמוד הבית
הזנת תכנים
פרסום באתר
יצירת קשר

רוחניות

,

יוגה

, צמיחה אישית,

מדיטציה

...   מעוניינים לקבל מידע נוסף? הצטרפו לרשימת התפוצה שלנו.
חיפוש באתר
קישורים מומלצים
סוגנדו
לימודי רפואה משלימה
מהי הארה
תטא הילינג
אומ מרכז מדיטציה
יוגה ישראל
כל הקישורים
+ הוספת קישור
קטעי וידאו

20 דקות של שקט: איך כדאי לך לפתוח את היום, ולמה. / יואב טלר

הוספת תוכן לאתר
מאמר קודם מאמר הבא
שלח לחבר   גרסת הדפסה
המאמר מופיע במקור כאן: http://goo.gl/kTTh3





מתי:


לפני ארוחת הבוקר, לפני שכולם קמים מסביב.


לשים שעון 20 דקות לפני הזמן הרגיל. תאמינו לי, זה שווה הרבה יותר מעוד 20 דקות שינה.





למה?


(מצא את התשובות המתאימות לך)





כי בא לך לעצור הכל לכמה רגעים ולנשום.


כי החיים רצים בקצב מטורף וצריך קצת להירגע.


כי לא נתת לעצמך כבר הרבה זמן.


כי אתה רוצה להתחבר לגוף.


כי אתה בקושי נושם.


כי יש לך המון מתח בחיים.


כי אתה יודע שזה יעשה לך טוב.


כי שגרה בריאה זו תרופה אדירה.


כי מגיע לך לנוח גם כשאתה ער.


מה יצא לך מזה?


אנחת רווחה גדולה.


נשימה רגועה יותר.


תובנות גופניות חדשות.


תובנות נפשיות חדשות.


צלילות דעת ואסימונים שנופלים.


חידוש מצבורי האנרגיה.


שפיות בריאה להמשך היום.


זרימת אנרגיה טובה יותר בגוף.


יותר אהבה לתת ליקיריך: קצת פרספקטיבה על הדברים החשובים באמת בחיים.


סבלנות.


היכרות עם מוקדי המתח שלך ויכולת לשחרר אותם.


איך?





שלוש אופציות עיקריות:


בישיבה מזרחית:


- עם או בלי משענת לגב. אפשרי בהישענות על הקיר או על הספה.


- עם כרית קטנה מתחת לישבן (אם קשה לשבת בלי).


- בנוחות.


בשכיבה על הגב:


- מנוחה עירנית: על שטיח או מזרון דק (לא על מיטה או ספה).


- ברגליים ישרות או כפופות (=ברכיים לתקרה).


- עם הגבהה של כמה ס"מ מתחת לראש (רצוי ספר ולא כרית).


- אם כואב הגב או הזנב כשהרגליים ישרות או כפופות, אפשר לקחת כרית גדולה, להניח מתחת לברכיים ולשחרר את הרגליים לגמרי.


בישיבה על כסא:


- רצוי כסא ללא שיפוע (לא כסא "כתר") בעל מסעד שלא שוקעים בו.


- אם ישיבה מזרחית קשה לך מדי.


- אם אתה נרדם בשכיבה.


דגשים נוספים:


העיניים - עצומות.


הרציפות - חשובה מאוד. לאט לאט להגיע ל-20 דקות רצופות של ישיבה רציפה ועירנית.


שקט מסביב, שקט בפנים. אפשר גם עם מוזיקת בוקר - מדי פעם.


לא הולך? לא נורא. מחר עוד יום. אל תוותר על מחר.


שיהיה נוח ולא קשה מדי פיזית. זה לא עינוי סיני. זו החופשה הקטנה שלך על הבוקר.


מה עושים תוך כדי?


לא עושים.


מתבוננים בגוף, בנשימה, במחשבה.


מפעילים תנועה פנימית בתוך הגוף. מה זה אומר?


התנועה הפנימית יחד עם מערכת הנשימה הן הבסיס לתפקוד הגופני שלנו. התנועה הפנימית נשלטת ע"י המוח ואינה תלויה בתזוזות של הגוף. היא יכולה להתקיים גם בזמן שאנחנו יושבים בשקט בלי לזוז.


שימוש טוב בתנועה הפנימית ובנשימה מאפשר לנו להפעיל את הגוף בקלות וביעילות, ומסלק מהדרך מתחים מיותרים.


תנועה פנימית תקועה הולכת יחד עם נשימה קצרה ושטוחה, מפרקים נעולים, מתח שרירי מוגזם ובעיות גופניות אשר מתבטאות בצורת נזקים, כאבים וכל מיני דברים אחרים לא נעימים.





אם לא הבנת הרבה מהפסקה הקודמת, זה בסדר, לומדים את זה על הגוף ולא במילים. לנהל באמצעות התודעה (המחשבה) את התנועה הפנימית, הנשימה, המפרקים, השרירים, העצמות וכל השאר - כולם יחד - זה מה שאני מלמד למחייתי.


ישיבת הבוקר היא כלי מעולה לפיתוח היכולות שאני מלמד. אני משתמש בה כדי להתחבר לגוף שלי על הבוקר וכדאי גם לך.


בכל ישיבה אתה משקיט את הרעש ורואה דבר חדש שקורה אצלך בגוף או במחשבה. אתה לומד ממנו, ויש לך את היכולת לתקן מה שצריך. אחר-כך במהלך היום (או אפילו כמה ימים), אתה עובד על אותו עניין ויוצר שינוי חיובי ומתמשך בגוף - דרך התודעה. שיעור פרטי שאתה מעביר לעצמך.





דוגמא: בוקר אחד ישבתי והבחנתי במתח בעורף. יכולתי לראות איך המתח הזה קשור לזרועות שלי, כאילו הזרועות לוחצות לתוך הכתפיים פנימה, והכתפיים לוחצות לתוך העורף. מיידית כשהבחנתי בכך יכולתי לשחרר הכל לכיוון הנגדי: העורף נעזב, אזור הכתפיים נרגע והזרועות משתחררות החוצה מהגוף. היכולת לראות ולהפעיל את הקשר בין הזרועות, הכתפיים והצוואר יחד היא הערך המוסף האדיר שנותנת שיטת אלכסנדר: אחדות הגוף והתודעה. זה לא בשמיים, זה פה בגוף שלך, ואם אתה סובל מבעיות צוואר, כתפיים או זרועות, אתה סובל מאותו סינדרום בדיוק - אבל אתה לא רואה את זה. כך משרתת ישיבת הבוקר את תהליך הריפוי והשיקום הגופני.





"הגוף שלנו מדבר בלחישות. אם לא נהיה בשקט, לא נשמע אותו מדבר."


גלית זייף - גוף במחשבה.





הדבר האמיתי: שיעורים פרטיים - http://yoavtaler.com/heb/private-lessons/


אנשים שעזרתי להם: מקרים לדוגמא - http://goo.gl/v47tS





תודה וישיבה נעימה.


--יואב.
מאת:יואב טלר  
דוא"ל:לחצו כאן לשליחת אימייל
קישור לאתר:http://yoavtaler.com/heb
מאמר קודם מאמר הבא
שלח לחבר גרסת הדפסה
פעילויות קרובות
מאמרים אחרונים
מדיטציה בעזרת הגוף הפיזי / מירי ארמה
הילד הפנימי שלי / יהודית לגיק
פסיכותרפיה בודהיסטית / רועי צור
NLP ודמיון מודרך - חשיבות התודה / אסנת בוקופצר - מטפלת בדמיון מודרך ו-NLP
מדיטציה למתחילים
שלבים ראשונים במדיטציה / חן אור
מהי אורה-סומה? / לינור פלד
דמיון מודרך ו-NLP מה זה? / אהובה קשת
רייקי / אורית אביר-נגר
Meditation Radio
הורוסקופ מאת
מזל אהרוני
עמוד הבית | מאמרים | פעילויות | הזנת תכנים | יצירת קשר | בניית אתרים | מפת האתר | תקנון האתר
Meditation.co.il הינו פורטל יחודי בתחומי ה

מדיטציה

,

רוחניות

,

צמיחה אישית

,

יוגה

 ו

תרגול רוחני

.
אנו מזמינים אתכם לגלוש באתר ולהתעדכן בסדנאות ובפעילויות בארץ. מומלץ גם להרשם לרשימת התפוצה שלנו, ולבקר באתר באופן שוטף.
למורים ולמטפלים בתחומי המדיטציה, יוגה, רוחניות וצמיחה אישית הפורטל מציעים אפשרויות פירסום מגוונות - חלקן בחינם.
פירוט מלא ניתן לקבל אחרי הרשמה קצרה כאן. מדיטציה מוצלחת.
מערכת ניהול תוכן האתר נבנה על-ידי  iMoon פיתוח תוכנה, בניית אתרים