דף הבית מאמרים יוגה ולחץ דם

הפוך לדף הבית הפוך לעמוד הבית   הוסף את meditation.co.il למועדפים שלך הוסף למועדפים
Meditation.co.il עמוד הבית
הזנת תכנים
פרסום באתר
יצירת קשר

רוחניות

,

יוגה

, צמיחה אישית,

מדיטציה

...   מעוניינים לקבל מידע נוסף? הצטרפו לרשימת התפוצה שלנו.
חיפוש באתר
קישורים מומלצים
סוגנדו
לימודי רפואה משלימה
מהי הארה
תטא הילינג
אומ מרכז מדיטציה
יוגה ישראל
כל הקישורים
+ הוספת קישור
קטעי וידאו

יוגה ולחץ דם / גבי דורון

הוספת תוכן לאתר
מאמר קודם מאמר הבא
שלח לחבר   גרסת הדפסה
יוגה ובעיות לחץ דם

מתוך הרצאה של ב.ק.ס איינגר.



אסנות (תנוחות) היוגה יכולות להועיל בדרכים מגוונות.

אסנות מרגיעות את המיינד, מייצבות ומאזנות את מערכת העצבים הסימפתטית והפרא-סימפתטית ואת מערכת העצבים האוטונומית. מערכות אלו מעורבות בתגובה למתח והן יכולות להיות מאוזנות באמצעות תרגול תנוחות, יוגה, כתוצאה מזה לחץ הדם מווסת ומיוצב. באמצעות אסנות שונות אפשר להפחית את השפעת לחץ דם גבוה על מערכות הגוף השונות: מערכת הנשימה, מערכת העצבים , וכן על אברים שונים כמו הלב, הריאות, הכבד והכליות, ואף לנטרל כליל את ההשפעה על ידי תרגול של אסנות ופראנימה.



מהן, אם כן, האסנות אשר עוזרות לווסת את לחץ הדם:

תנוחות בשכיבה, תנוחות הפוכות ומשפחת הכפיפות קדימה. (בתרגול על פי איינגאר יוגה).

כפיפות קדימה

אלו הן התנוחות הבסיסיות ביותר לתרגול לסובלים מלחץ דם גבוה, בעוד הסובלים מלחץ דם נמוך יפיקו את מירב התועלת מויפריטה דנדסנה.



איך זה עובד?

כאשר מתרגלים כפיפות קדימה, מערכת העצבים הסימפתטית נמצאת במנוחה, וכך ישנה השפעה חיובית גם על מערכות אחרות. לחץ הדם מתייצב כאשר איברי החישה, המוח, ומערכת העצבים הסימפתטית רגועים. המנח המאוזן של עמוד השדרה בתנוחות אילו מאפשר ללב להאט את פעולתו משום שאין עומס על הלב ואין צורך להזרים את הדם בניגוד לכיוון כוח הכובד אל המוח. קצב הלב ונפח הדם המוזרם ממנו מואטים ומופחתים בו זמנית ולחץ הדם נמצא בשליטה.



כפיפות קדימה מייצרות שלווה במוח הקידמי,. אברי החישה, העיניים, האף, הגרון והלשון משתחררים ממתח. וכך מתח עצבי, כאבי ראש כרוניים וכאבי עיניים מופחתים.



למרות שאוטנסנה ואדהומוקשוואנאסנה משויכות לתנוחות העמידה, הן למעשה סוג של כפיפות קדימה, ולכן בעלות אפקט דומה על מערכת העצבים. כאשר תנוחות אלו מבוצעות עם תמיכה מתחת לראש, הדם זורם בחפשיות אל קשת אבי העורקים וסינוס הקרוטיד. הזרימה המוגברת אל תוך החללים הללו מרסנת את המרכז האחראי במוח על שינויי מתח כלי הדם, ולכן לחץ הדם מתייצב.



תנוחות בשכיבה

כמו סופטה בדהקונסנה או סופטה פדנגושטסנה 2 מאפשרות לאזור הבטן להתרחב ולהרגע. הרפיה זו היא בעלת ערך לא רק לכל האיברים הפנימיים, היא גם תורמת להרגעת מערכת העצבים.

לסובלים מלחץ דם גבוה מומלץ לתרגל תנוחות ישיבה כגון בדהקונסנה, וירסנה, ואופוישטהקונסנה. לעיתים קרובות הם חווים קשיים בנשימה, ולכן תנוחות אילו בהן הגוף זקוף מרככות את הסרעפת ומשחררות מתח מן הצלעות והשרירים הבין-צלעיים, ובכך מאפשרות למתרגל לנשום בקלות.



תנוחות הפוכות

כמו: הלסנה, סטובנדה סרוונגסנה, וויפריטה קרני מייצרות מנוחה ומחיות את העצבים ומפחיתות את המתח המיוצר על ידי מערכת העצבים הסימפתטית באופן מיידי. תרגול סדיר של תנוחות אלו מאפשר לשמור את לחץ הדם בשליטה.

ויפריטה דנדסנה מאפשרת מנוחה של המוח המוארך (Medulla Oblongata), האזור האחראי על ויסות לחץ הדם. תנוחה זו מיועדת לסובלים מלחץ דם נמוך, ואסורה לתרגול לסובלים מלחץ דם גבוה, שכן היא מעלה לחץ עיני (Ocular Pressure).



שווסנה ופראניימה (תרגול נשימתי) עוזרות לשלוט במערכת העצבים האוטונומית, ובכך מפחיתות את המתח הסימפתטי. כשם שהמיינד והחושים מתכנסים פנימה, כך לחץ הדם מווסת.



תרגום ועריכה- רוני אילן (קורס מורים 2010(, גבי דורון

למאמר המלא: יוגה ובעיות לחץ דם ב "מרכז לאיינגאר יוגה – נווה צדק".

מאת:גבי דורון  
דוא"ל:לחצו כאן לשליחת אימייל
קישור לאתר:Http://www.yoga-center.co.il
מאמר קודם מאמר הבא
שלח לחבר גרסת הדפסה
פעילויות קרובות
מאמרים אחרונים
מדיטציה בעזרת הגוף הפיזי / מירי ארמה
הילד הפנימי שלי / יהודית לגיק
פסיכותרפיה בודהיסטית / רועי צור
NLP ודמיון מודרך - חשיבות התודה / אסנת בוקופצר - מטפלת בדמיון מודרך ו-NLP
מדיטציה למתחילים
שלבים ראשונים במדיטציה / חן אור
מהי אורה-סומה? / לינור פלד
דמיון מודרך ו-NLP מה זה? / אהובה קשת
רייקי / אורית אביר-נגר
Meditation Radio
הורוסקופ מאת
מזל אהרוני
עמוד הבית | מאמרים | פעילויות | הזנת תכנים | יצירת קשר | בניית אתרים | מפת האתר | תקנון האתר
Meditation.co.il הינו פורטל יחודי בתחומי ה

מדיטציה

,

רוחניות

,

צמיחה אישית

,

יוגה

 ו

תרגול רוחני

.
אנו מזמינים אתכם לגלוש באתר ולהתעדכן בסדנאות ובפעילויות בארץ. מומלץ גם להרשם לרשימת התפוצה שלנו, ולבקר באתר באופן שוטף.
למורים ולמטפלים בתחומי המדיטציה, יוגה, רוחניות וצמיחה אישית הפורטל מציעים אפשרויות פירסום מגוונות - חלקן בחינם.
פירוט מלא ניתן לקבל אחרי הרשמה קצרה כאן. מדיטציה מוצלחת.
מערכת ניהול תוכן האתר נבנה על-ידי  iMoon פיתוח תוכנה, בניית אתרים