דף הבית מאמרים טיפים לנשימה נכונה

הפוך לדף הבית הפוך לעמוד הבית   הוסף את meditation.co.il למועדפים שלך הוסף למועדפים
Meditation.co.il עמוד הבית
הזנת תכנים
פרסום באתר
יצירת קשר

רוחניות

,

יוגה

, צמיחה אישית,

מדיטציה

...   מעוניינים לקבל מידע נוסף? הצטרפו לרשימת התפוצה שלנו.
חיפוש באתר
קישורים מומלצים
סוגנדו
לימודי רפואה משלימה
מהי הארה
תטא הילינג
אומ מרכז מדיטציה
יוגה ישראל
כל הקישורים
+ הוספת קישור
קטעי וידאו

טיפים לנשימה נכונה / טלי וחנן זהר

הוספת תוכן לאתר
מאמר קודם מאמר הבא
שלח לחבר   גרסת הדפסה

טיפים לנשימה נכונה /טלי וחנן זהר


1. למדו לשלוט בנשימה- שליטה בנשימה עוזרת לנו לשלוט בעצמנו ובבריאותנו.

2. נשמו נשימות מלאות- כשאנו נושמים נשימה מלאה אנו חיים, אנו יכולים לחוות את החיים במלואם, ללא בריחה מהקשיים שלנו והתמקדות בחסרונות שלנו.

3.זכרו, כשאנו לא נושמים אנו מתים, החיים מתחילים עם הנשימה הראשונה ונגמרים בנשימה האחרונה.

4.במהלך אימון כושר או מאמץ גופני חשוב לנשום נשימה נכונה בכדי לשפר את היכולות וביצוע התרגילים. יש לנו את הנטייה לעצור את הנשימה במאמץ ועצירה זו מגבילה את מרחב התנועה והופכת את התרגול לקשה יותר.

5. תהליך נשימה נכון מתחיל באף. חמצן נכנס דרך שני הנחיריים, כאשר
הנחיר הימני הוא הצד הגברי המסמל חיים ברובד הפיזי ומחשבה אנליטית,
והנחיר השמאלי הוא הצד הנשי המסמל אינטואיציה רוחניות וקסם.
הנשימה הנכונה היא שילוב בין שני הנחיריים והוא מביא שלווה ,שקט,יציבות ומיקוד פנימה.

6.עבודת נשימה עוזרת לריפוי,יציאה מתקיעויות, שחרור מחרדה, מתח,
עצבות, מחלות וכל דבר שמרגיש לנו לא נכון.
דרך הנשימה אנו יכולים להגיע לזרימה והרמוניה בחיי היומיום.

7.אם נמלא את הגוף בחמצן כשאנו לחוצים/מתוחים לפני ארוע מרגש או פגישה חשובה נרגע ונוכל להגיע לתוצאות טובות יותר. המפתח להירגעות הוא נשימה נכונה.

8.נשימה מודעת מביאה למודעות יציבה נכונה, כשנושמים נכון הגוף מיוצב כראוי. אי אפשר לקחת נשימה עמוקה עם גוף כפוף.

9.בזמן כאב פיזי בגוף יש לעצום את העיניים, לראות את המקום הכואב בעיניי רוחנו ולנשום לתוכו נשימה מלאה, להרגיש איך אותו מקום כואב מתמלא חמצן נקי וטהור שמרפא את המקום ועם הנשיפה הכאב יוצא החוצה מהגוף.

10.נשימה נכונה היא "נשימת בטן" , כך אנו צריכים לנשום ביומיום. נשימה זו מאפשרת לסרעפת לצנוח מטה ולריאות להתפשט לשטח גדול יותר.
נשימה לא נכונה היא "נשימת חזה" (שהיא צורת הנשימה הנפוצה ביותר).

11.נשמו נשימה עמוקה דרך האף ונפחו את הבטן, החזיקו כך את הנשימה למספר שניות ודמיינו באזור הטבור אור שמסתובב בצורת ספירלה , נשפו דרך הפה לאט את האוויר החוצה והכניסו את הבטן פנימה.

12.נשמו נשימות עמוקות- "נשימות בטן", נשימות אלו יעזרו לשחרר את הבטן. כשהבטן אינה משוחררת והנשימה רדודה היא מגיעה רק עד החזה, אנו לא מקבלים מספיק אנרגיה, ובעקבות זאת אנו מרגישים חולשה / חוסר מוטיבציה כללית.
נשימות עמוקות ישחררו את הבטן ויחזירו לנו אנרגיה והרגשת חיוניות.

13.מומלץ בבוקר עוד לפני שאנו קמים מהמיטה, לקחת כמה נשימות עמוקות ולדמיין את החמצן עובר דרך כל הגוף מגיע ומדגדג את כפות הרגליים.
הטבע מתעורר ליום חדש של נשימה, וכך גם אנחנו פותחים את הבוקר
בנשימה עמוקה שתלווה אותנו לאורך כל היום.

14.נשמו נשימות מלאות. נשימה מלאה היא נשימה איטית המתחילה בנשיפה עמוקה שמנקה את חלל הריאות (ככל שנרחיב את נפח הריאות, יכנס יותר אויר),
ואז שאיפה עמוקה והוצאת הבטן לפנים (הסרעפת יורדת כלפי מטה), החזה מתרחב וכך גם הכתפיים, יש להשתהות ו "לשמור" על האוויר בפנים לכמה שניות ואז שוב נשיפה .
יש לחזור על נשימה זו 2-3 פעמים ברציפות.

15. אתם יכולים לשפר מאוד את הזיכרון שלכם בעזרת נשימה נכונה.
כשאנו רגועים קצב גלי המוח שלנו מואט, ותהליך הזכירה עובד יותר בקלות. נשימה שטוחה ורדודה מעלה את המתח בגוף ומקשה על תהליך הזכירה. אנו מנסים לזכור/לשנן משהו ,נלחצים/מתוחים מהתהליך, מאיטים את קצב הנשימה ותהליך הזכירה הופך לקשה יותר.
נשימות עמוקות- "נשימות בטן" ברגעים אלו יפחיתו את המתח וכך אנו נוכל לזכור יותר בקלות. בטווח הארוך נשפר את הזיכרון.

16.עשו יוגה, ביוגה יש חשיבות גדולה לנשימה (פראנאימה), תרגילי הנשימה ביוגה נועדו לשלוט באנרגיית החיים, להעלות את האנרגיה ולשלוט בחלוקת האנרגיה בגוף.

17. תצחקו צחוק מהבטן, כשאנו צוחקים אנו נושמים. הצחוק משחרר חומרים כימיים אשר חיוניים למוח, מרומם את מצב הרוח ומשחרר את הבטן. כשהצחוק פוסק אנו נושמים נשימות עמוקות ומלאות.

18. במצבי מתח וחרדה, נשימה מלאה תעזור לגוף להגיע חזרה לרגיעה ולזרימה הטבעית של האנרגיה בגוף.
תתחילו בשאיפת אוויר איטית ועמוקה דרך האף, החזיקו את האוויר לשנייה, ונשפו את האוויר לאט דרך הפה עד שאתם מרגישים שהריאות התרוקנו.
חיזרו על פעולה זו שוב ושוב עד שתרגישו רגועים יותר.


זה הזמן לקחת נשימה ולצאת לדרך חדשה... אז אל תשכחו לנשום.

טלי וחנן זהר מקימי בית "להיוולד מחדש"- המרכז הישראלי לנשימה מודעת.
אנו מטפלים ומנחי סדנאות ריברסינג מזה כ-6 שנים באזור המרכז, ומקיימים סדנאות וקורסים מידי חודש וכן סדנאות חוויתיות בים המלח.
תהליך הריברסינג עזר לנו אישית לצמוח ולהגשים את כל משאלותינו, והיעד העיקרי שלנו הוא להפיץ את הכלי הנפלא הזה לכמה שיותר אנשים.
קצת על טלי:
מטפלת ומנחת סדנאות ריברסינג, וחוקרת בתחום הנשימה המודעת. מאמנת אישית ריגשית, מתקשרת, מטפלת ברייקי והילינג, ומורת דרך להתמרה אישית דרך אהבה ומודעות.
קצת על חנן:
מורה ומנהיג רוחני. מכוון ומדריך אל האמת ואל האושר. מוביל אנשים לטרנספורמציה אישית, ריפוי, והעצמה. מטפל ומנחה סדנאות ריברסינג. מטפל ברייקי והילינג.
http://www.rebirthing.co.il
טלי - 052-8566947
חנן - 052-2897824
hanantali@gmail.com
www.rebirthing.co.il


מאת:טלי וחנן זהר  
דוא"ל:לחצו כאן לשליחת אימייל
קישור לאתר:www.rebirthing.co.il
מאמר קודם מאמר הבא
שלח לחבר גרסת הדפסה
פעילויות קרובות
מאמרים אחרונים
מדיטציה בעזרת הגוף הפיזי / מירי ארמה
הילד הפנימי שלי / יהודית לגיק
פסיכותרפיה בודהיסטית / רועי צור
NLP ודמיון מודרך - חשיבות התודה / אסנת בוקופצר - מטפלת בדמיון מודרך ו-NLP
מדיטציה למתחילים
שלבים ראשונים במדיטציה / חן אור
מהי אורה-סומה? / לינור פלד
דמיון מודרך ו-NLP מה זה? / אהובה קשת
רייקי / אורית אביר-נגר
Meditation Radio
הורוסקופ מאת
מזל אהרוני
עמוד הבית | מאמרים | פעילויות | הזנת תכנים | יצירת קשר | בניית אתרים | מפת האתר | תקנון האתר
Meditation.co.il הינו פורטל יחודי בתחומי ה

מדיטציה

,

רוחניות

,

צמיחה אישית

,

יוגה

 ו

תרגול רוחני

.
אנו מזמינים אתכם לגלוש באתר ולהתעדכן בסדנאות ובפעילויות בארץ. מומלץ גם להרשם לרשימת התפוצה שלנו, ולבקר באתר באופן שוטף.
למורים ולמטפלים בתחומי המדיטציה, יוגה, רוחניות וצמיחה אישית הפורטל מציעים אפשרויות פירסום מגוונות - חלקן בחינם.
פירוט מלא ניתן לקבל אחרי הרשמה קצרה כאן. מדיטציה מוצלחת.
מערכת ניהול תוכן האתר נבנה על-ידי  iMoon פיתוח תוכנה, בניית אתרים